椎間板ヘルニア症状の腰痛、坐骨神経痛を軽減するには、普段の生活行動から注意しましょう。
＊腰椎の負担を軽減する事が根本となります！！
人が立位で物事を行なうこと自体が、常に脊椎に荷重のストレスを加えていることであり、疼痛の最大の原因となっています。種々の姿勢で椎間板内圧がどう変化するか、日常生活姿勢や、物を運搬するときの姿勢などを考えて注意していきましょう。
＊腰痛、坐骨神経痛発症の原因となる不良姿勢を矯正する事が大切です！！
＜腰の負担を軽くするための日常生活ポイント＞
�／欧襪箸�
⇒・膝をやや高くして休みましょう。
（膝の下に枕やタオルを挟むと良いです）
・布団やマットレスはやや硬めのものを使い
ましょう。
�∈造襪箸�
⇒仕事で使うイスは、背当て、肘掛のあるもの
にし、深めに腰掛けましょう。
＊ソファーは不適当です！！
�Ｎ�ち上がるとき
⇒片側の足を出来るだけイスの後方にもってい
き、背筋をまっすぐにするように立ち上がりま
しょう。
�の�っているとき
⇒立ち仕事は片方の足を低めの踏み台に乗せ
ると腰への負担が軽くなります。
＊交互に足を乗せ変えましょう。
�ナ�を持ち上げるとき
⇒重い物を持ち上げるときは、しゃがみこんで
物を体につけ、膝を伸ばして立ち上がりましょ
う。
【その他の注意点】
・いつも不意の動作を避けるようにしましょう
・同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう
・肥満に気をつけましょう（腰に負担がかかる為）
・腹筋を鍛えましょう
・過労やストレスを避け、無理のない規則正しい
生活を送りましょう
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