椎間板ヘルニア症状の腰痛、坐骨神経痛を軽減するには、運動療法（体操、ストレッチ）が大切です！！
正しい姿勢の保持、疼痛のない十分な脊柱可動性を獲得する為に、運動療法は行ないましょう。
【運動療法を行なう目的】
�＼埣貅�囲筋をリラックスさせる
��筋力の強化
��脊柱伸展筋群と屈曲筋群とのバランスを調和さ
せる
�す�椎の負担を軽減させる
＊運動内容としては、腰筋、骨盤下腿筋などの伸展と、腹筋の強化運動が主体となります。
【簡単なストレッチ方法】
�〆険Δ梁�を軽く開き、立ちます。息を吐きなが
らゆっくり腰を前方に曲げます（前屈状態）
��同様にして、今度はゆっくりと後ろに体を反らし
ます（後屈状態）
��床に仰臥位（仰向け）に寝て、両膝を抱えなが
ら、胸と膝を近づけます
�ぞ欧吠�臥位（うつ伏せ）になって、上肢を身体
につけ、上半身と下肢を後方に持ち上げるよう
にします
�ゾ欧剖腸薜漫紛銚�け）に寝て、手を頭の後ろに
組んで、起き上がります（腹筋状態）
��床に仰臥位（仰向け）に寝て、両膝を立て、上
体を床に密着、腹筋を収縮し、へそをへこませま
す。腰を床に押し付けて殿筋を収縮させ、お尻を
腹の中に吸い込むようにします。次に上半身を
床につけたまま、腰を少し浮かせるようにして、
へそをあごのほうに向けて骨盤を動かします
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